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在家隔离的你,是否在熬夜的路上越走越远?

发布日期:2020-02-25
期间,为了自己与家人的健康,很多人都在家进行封闭式管理,减少了外出,在室内的时间也变得格外充裕,所以用玩游戏、刷剧来打发时间,眼睛感到疲劳之时,才发觉已到半夜,但是长期的熬夜,会对身体造成很大的伤害……
熬夜的6大危害
1、熬夜会让大脑开始自己吃自己
由于熬夜缺乏睡眠,神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。
这些星形胶质细胞像是微型的吸尘器,当大脑连接变得衰弱和分裂的时候,就会开始清除神经突触细胞,从而减少了神经递质,导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。
所以熬夜将造成大脑开始吃自己!(变笨你还不怕?)
2、熬夜会让你越来越胖
人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌,势必会影响瘦体素的分泌,不利于脂肪分解。
熬夜的人还经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
3、再好的面膜“熬夜脸”
皮肤在22点-23点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、痘痘等。
4、年少不睡觉,老大徒伤肝
肝脏是人体最大的新陈代谢的器官,最佳的排毒时间是晚上11点-凌晨3点之间,如果长期熬夜,肝脏得不到有效的休息,就会变得七劳八损,危害整个身体健康。
5、癌症找上门
现在患癌症的人群越来越多,也主要与我们的生活习惯有莫大的关系。其中习惯熬夜就是人们最普遍的不良习惯之一。
长期熬夜,会导致免疫力降低。免疫力是抵抗癌症最天然的良药。
6、熬夜致死,修仙需谨慎
熬夜玩游戏猝死的案例比比皆是。心脏病可不会因为你是年轻人就轻易放过你。
熬夜之后身体如何自我调节
1、先补水再补睡
熬夜之后,人很容易脱水,所以一定要及时补水。
这对肠胃也起到了清理作用,能唤醒肠胃,避免第二天出现食欲不振,然后陷入不规律饮食导致作息紊乱的恶性循环。在中午也可以用午睡来缓解身体疲劳。
2、饮食排毒
人体内的有害物质大多是在夜间通过肝脏排出。熬夜之后体内就会堆积许多有害物质,通过针对性的食物来帮助我们排毒是个不错的选择。
3、运动促眠
把熬夜的原因归结于你晚上失眠?那就在睡前动起来吧,晚餐1-2小时之后,进行一些慢跑或者快走的有氧运动;或者骑着单车去兜兜风,用运动来让你快速进入身体休眠期。
“春天”就要来临,大家要准备好迎接它的到来。
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